Laktato testas

Laktato testas – vienas tiksliausių būdų nustatyti tavo aerobinį (LT1) ir anaerobinį (LT2) slenkstį, tiksliai susidėlioti treniruotes pagal zonas ir objektyviai įvertinti esamą sportinę formą. Testas plačiai naudojamas tiek mėgėjų, tiek profesionalų treniruočių planavime.

Kas tai per testas?

Tai pakopinis fizinio krūvio testas, atliekamas minant treniruoklį (arba lauke, priklausomai nuo sąlygų).

• Kas 5–10 minučių palaipsniui didinama galia (vatais)

• Kiekvienos pakopos pabaigoje paimamas kraujo lašas iš piršto arba ausies

• Matuojama laktato koncentracija (mmol/L) kraujyje

Remiantis surinktais duomenimis sudaroma individuali laktato kreivė ir tavo asmeniniai pajėgumo slenksčiai. 

Ką tau duoda laktato testas?

• Nustatomi LT1 ir LT2 slenksčiai

• Tiksliai apibrėžiamos treniruočių zonos pagal tavo fiziologiją

• Aiškiai matosi, kaip efektyviai organizmas dirba skirtinguose krūvio lygiuose

• Leidžia sekti progresą, lyginant testų rezultatus kas 2–4 mėnesius

Kam tai naudinga?

• Jei nori treniruotis ne „iš jausmo“, o pagal duomenis

• Jei sieki pagerinti ištvermę, greitį ar varžybinius rezultatus

• Jei nori maksimalios naudos iš kiekvienos treniruotės